plan treningowy masa

[...] ale czy taki "full" to bym sie spierał. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Mono i gainer do uzupełnienia braków w diecie, teraz planuje nitrobolon II + ogólny zarys poprzedniego planu: o ile dobrze pamietam to to sie nazywa split w każdym razie chodzi mi o dzielony, kazda partia raz w tygodniu, bez [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: benaslur PŁEĆ: m WIEK: 21 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok i 6 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 87 OBWÓD KLATKI [...]

Rafii ja tylko wkleiłem schemat treningowy full body workout 5x5. Wcale nie oznacza że ma on być Twoim przyszłym planem. Jeśli nawet to przysiady w planie B można by zamienić na wykroki lub siady ze sztangą trzymaną z przodu dla odmiany. Plan który zamieścił Marian nawet osobiście mi się podoba tym bardziej że są superserie tak przez nas lubiane [...]

Dzięki demolub- co do planu spoko ,mamy trochę czasu jeszcze, No a teraz bij rekordy i nie myśl nad planem tak intensywnie, jest z czego wybierać . Co do podaży kcal wydaje mi się że przesadnie za mało. 2000 to raczej dla dziewczynki Będę sie starał ale zobaczymy ile będzie na koniec cyklu w podstawowych ćwiczeniach. Plan trochę mnie [...]

Chciałem założyć temat odnośnie mojego pierwszego FBW który zaczynam ale widze że w dziale jest lekko mówiąc od h..a takich tematów to zadam tu. Priorytetem są nogi. Plan A przysiady z gryfem na karku drążek podciąganie do klaty wyciskanie hantle skos góra barki wycisk z przodu uginanie gryfem podchwyt stojąc B MC drążek podciąganie do karku [...]

[...] (brak hantli :/ ) Dieta : brak regularnej, koło 3300kcal Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan : Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiad: brak maxa jednak kolo 100, mc: nie probowałem max, [...]

Wrzucam plan do sprawdzenia Poniedzialek - Nogi (4 głowe ud, 2głowe ud), Łydki 1. Przysiady ze sztanga - 4 serie 2. Prostowanie nóg siedząć - 4 serie 3. Zginanie nóg leżąc - 4 serii 4. Ośle wspięcia - 5 serii Wtorek - Wolne Środa - Klatka, Barki 1. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce - 4 serii 2. wycisaknie sztangielek na skośnej ławce 35 [...]

[...] / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : jak najwiecej POPRZEDNIO ROBIŁEM : full body rozne wersje, od poczatku przygody z silownia, teraz byl plan Rippetoe ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

[...] inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Dieta : 5 posiłków dziennie w miarę równomiernie rozłożone Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : białko, kreatyna, aminokwasy(przed treningiem) Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: martwy ciąg 70 kg, na klatkę 60 kg

[...] siłowni : okolo pół roku Uprawiane inne sporty : pilka nozna, bieganie, czasem inne rekreacyjnie. Ogolnie mam duzo ruchu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, drazek, laweczka Dieta : brak, jem duzo bialka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: plan na mase, fbw

[...] sucho CEL SPORTOWY: MASA DIETA: Bialko 2,5g/kg, Węgle 3g/kg, tłuszcze 1,5g/kg TRENING: 4razy w tygodniu push/pull, po treningu siłowym około 30m rowerek, Obecny przykładowy plan: A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 x 10-6. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2-3 x 10-6. - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12-8 - [...]

[...] bo nie mam pojęcia co zrobić. Aktualnie ważę 83kg, ćwiczę około 2 lat, ale właśnie bez diety przez co troszkę się zalałem. Ćwiczyć jeszcze z 2 miesiące z dietą na masę i planem? (kupiłem również kreatyne) Czy zacząć już redukować? Mój cel to mieć jak najlepsza sylwetkę na lato. :) I co do treningu to do tego zwykły split na masę? Info: Wiek: [...]

Witam. Mam 16 lat, mój staż treningowy to 8 miesięcy ( w te wakacje nie ćwiczę, ponieważ pracuje ) Poniżej przedstawie plan na którym mam zamiar ćwiczyć od września... Jego celem będzie masa, lecz zależy mi również na siłe Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramie Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x ( 12,10,8,6 ) - Wyciskanie sztangi [...]

[...] Wrażliwość na stymulanty:niema Możliwosci finansowe:są Cel/problem/opis:Masa,zalewanie boków/chcialbym aby szla mi masa miesniowa i zeby tak nie zalewalo Jakby ktos mogl to niech looknie czy jest plan dobry i czy cos trzeba zmienic dodac zeby to dobrze szlo:)i do diety takze:) Zmieniony przez - asik88 w dniu 2012-12-05 14:57:47

[...] mam zamiar niedługo kupić ławeczkę,sztanga oraz zrobić wyciąg. Dieta :Brak Przeciwwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Brak(mogę zażywać) Ostatnio przerabiany plan:Trudno powiedzieć Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Wyciskanie ławka 40kg po 10,45kg po 6 i 50 kg po [...]

[...] energetyczny. 3. Po co? Kluczem nie jest trening tylko regeneracja, rośniesz gdy odpoczywasz, nie gdy ćwiczysz. 4. Plan trzeba zmienić, zajrzyj do tematów podwieszonych, masz tam cały roczny schemat treningowy dla początkujących. 5. Efektywny plan to z reguły 6-8 tygodni, po tym czasie progres jest zazwyczaj wolniejszy lub już się wyczerpał.

[...] inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: plan od kolegi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc 35

[...] na brzuchu - co do brzucha a trening to ogolnie miedzy masa a sila ;p biore teraz creatyne olimpu mega caps :1x dziennie 4 tabsy po treningu a w dni bez treningowe okolo 14-15 pozdrawiam :) nie mam na nogi ;d ;P tzn kumpel trener mi ukladal plan i mowil zebym nie robil nog dlatego sam niewiem jakie cwiczenia dac i kiedy prosze full ankieta ;d

[...] : narazie MASA MASA Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : Boks ale narazie mam przerwe Dostęp do sprzętu: Full siłownia Dieta : Masa Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : assault muscle pharm + mono Ostatnio przerabiany plan: Split 3 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach:WL:105,MC:100x8:Przysiad 100x10

Mój staż treningowy 1,5 roku, przemyślane treningi ok 9 miesięcy 16 lat, 174cm, 80 kg CEL MASA Moim poprzednim planem był split jeden raz w tygodniu i postanowiłem spróbować czegoś innego... Co myślicie o tymplanie, prosze o korekty jeżeli ten plan bedzie tego wymagał... Poniedziałek (klatka+plecy) : SUPERSERIA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]